1. Kwanta a saman benci mai lebur, tare da kan ku, na sama da baya da kwatangwalo suna taɓa saman benci da samun tabbataccen tallafi.Kafafu a dabi'a sun bazu a kasa.Cikakkun riko (yatsu a kusa da mashaya, gaban sauran yatsu huɗu) na barbell a hannun gaba (damisa suna fuskantar juna).Tazarar riko tsakanin hannaye ya dan fadi fiye da fadin kafada.
2. Cire kararrawa daga madaidaicin madaidaicin benci tare da hannunka a mike domin kararrawa ta kasance kai tsaye sama da kashin wuyanka.nutse kafadu kuma ku ƙara scapulae.
3. Sa'an nan kuma runtse barbell a hankali tare da cikakken iko, a hankali yana taɓa ƙirjin a ƙasan nonuwa.Nan da nan danna barbell sama da baya dan kadan domin kararrawa ta dawo sama da kashin kwala.Za a iya kulle gwiwar hannu ko kuma ba za a iya tsawaitawa sosai a wannan lokaci ba.Scapulae ya kasance m.
Nisan riko: nisa daban daban yana da tasiri daban.Nisan riko ya bambanta, mayar da hankali ga motsa jiki zai bambanta kuma.Riko mai faɗi yana mai da hankali kan ƙirji, yayin da kunkuntar riko yana ƙarfafa triceps da deltoids kaɗan.Tsarin jikin kowane mutum ya bambanta (tsawon hannu, fadin kafada), kuna buƙatar sarrafa nisan riko gwargwadon halin ku.
Lokacin aikawa: Juni-01-2022