1. Wanda yake son dagawa da kafafuwa
Babban fasalin ɗaga ƙafa shine cewa jikin na sama yana jingina akan stool.Rashin motsi na jiki yana rage sa hannu na ƙungiyar tsoka mai mahimmanci, yana ƙara tasirin warewa akan quadriceps, kuma yana ba da damar mafi kyawun sarrafa kewayon ɗagawa.
Akwai nau'ikan likitoci da yawa waɗanda suka fi son amfani da ɗaga ƙafa:
Ga mutanen da suka ci gaba, ƙara kewayen ƙafafu da nuna layin tsokar cinya.
Mutanen da ba za su iya tsugunne ba ko kuma ba su da daɗi.
Masu farawa, ƙarfin ainihin yana da rauni sosai, kuma squat ɗin bai isa ba.
2. Dalilan ciwon baya
Don haɓaka tasirin horo, mutane masu ci gaba sukan yi amfani da nauyi mai nauyi kuma suna ƙara yawan motsi.Lokacin da ake danna ƙafafu, daidaita gwiwa motsi ne mai hatsarin gaske, don haka gabaɗaya yana ƙara ja da baya lokacin da yake saukowa.
Mafarin da ba su da kyau a tsuguno ba za su iya samun kwanciyar hankali ba yayin da suke yin ƙarfi saboda raunin ƙarfinsu.
Sabili da haka, yayin ɗaga ƙafa, za a iya dakatar da hips da kugu daga stool, kuma ƙashin ƙugu yana karkatar da baya.Wannan karkatar da baya zai daidaita kusurwar kashin baya na lumbar (yawanci yana dan kadan lordotic), yana shimfiɗa haɗari mai ɓoye don ƙananan ciwon baya.
Dalili na 1: Lokacin da ƙashin ƙugu ya koma baya, ƙwayar intervertebral a cikin kashin lumbar za a matsa shi ta hanyar vertebral jiki kuma ya koma baya, wanda zai iya damfara jijiyoyi da ke kewaye.
Dalili na 2: Lokacin da kashin baya da kansa ya riga ya kasance a wani kusurwa mara lafiya, nauyin kayan aiki ya kara ƙara nauyi a kan kashin baya.
3. Yadda ake gujewa
Don rage yuwuwar haɗarin datse ƙafafu, ga shawarwari 4.
Tukwici 1 Tabbatar cewa kugu da kwatangwalo suna manne da stool don hana karkatar da ƙwanƙolin baya.
Tukwici 2 Rage saukowa kaɗan, tabbatar da nauyin yana kan ƙafafu kuma rage sa hannuna pelvis da lumbar kashin baya.
Tip 3: Lokacin da kuka ji cewa ƙwayar quadriceps ba ta isa ba, rage matsayi na ƙafafu dan kadan, wanda zai iya ƙara yawan motsi na haɗin gwiwa na gwiwa da kuma rage aikin haɗin gwiwa na hip, ta haka ne ya kara yawan motsa jiki na quadriceps femoris.
Tukwici 4 Lokacin amfani da ma'auni masu nauyi, yi amfani da bel don taimakawa ƙara yawan matsa lamba na ciki, wanda ke ba da damar tsokoki don mafi kyawun kare kashin lumbar.
Lokacin aikawa: Juni-17-2022