Umarni:
1. Matsayi na farko: Kwanta a kan mai gyaran kafa tare da gwiwoyi kawai bayan ƙarshen squat plank.Daidaita kushin nadi na juriya ta yadda bayan idon idon idonku ya yi kyau a ƙarƙashin kushin.Ɗauki riƙon ka yi numfashi sosai.
2. Tsarin motsa jiki: Tsayawa jikin jikinka a mike, kwangilar biceps don matsar da kumfa zuwa kwatangwalo, kuma lokacin da motsi ya kai tsakiyar wuri, fara fitar da numfashi.A saman motsi, matse biceps ɗin ku da ƙarfi, sannan a hankali juya baya zuwa wurin farawa.
Hankali:
1. Lokacin ɗaga nauyi, maraƙi bai kamata ya wuce jirgin sama na tsaye ba.Lokacin dawowa, ya kamata a sarrafa femoris biceps da karfi.Ƙafafun ba daidai ba ne, kuma ya kamata a kiyaye tashin hankali.Tsarin motsi ba zai iya dogara da rashin aiki ba.Idan wannan ya faru, yana nufin cewa nauyin ya yi nauyi sosai, ya kamata ku ƙara nauyin ɗaga gwajin daidai, kuma ku kula da sarrafa motsin motsi, kamar ƙaddamar da ƙaddamarwa yana da sauri da sauri kuma ƙaddamarwar eccentric yana ɗan hankali a hankali. .
2. Kada a ɗaga kwatangwalo lokacin da femoris biceps ya kamu da wuya.Guji rancen ƙarfi.Idan wannan yanayin ya faru, yana nufin cewa nauyin ya yi nauyi sosai, kuma ya kamata a rage nauyin gwajin gwaji, kuma hankali ya kamata ya mayar da hankali ga raguwa da tsawo na tsokar agonist.
Lokacin aikawa: Yuli-15-2022