Mikewa yana ɗaya daga cikin mahimman abubuwan motsa jiki na motsa jiki.Ga mai hawan motsa jiki, mikewa yana motsa nau'ikan nama mai haɗawa a cikin jiki: fascia da tendons/ligaments.Tendons da ligaments sune mahimman kayan haɗin kai a cikin jiki, kuma shimfiɗawa yana faɗaɗa kewayon ƙulla tsokoki da tendons don hana raunin wasanni da haɓaka haɓaka mai ƙarfi.Bugu da kari, mikewa kuma yana da tasirin kawar da ciwon tsoka, hana gajiyar tsoka, shakatawar jiki da hankali, da kuma kawar da damuwa.
A, Matsayin mikewa yayin motsa jiki
1, mikewa zai iya inganta zagayawan jini, kawar da tashin hankali da taurin tsoka, kuma yana da tasirin inganta ciwon tsoka.
2, don haɓaka zaruruwan tsoka don dawo da tsari mai kyau na asali, da rage lalacewar tsoka.
3, kawar da gajiyar tsoka, da kuma hanzarta dawo da tsoka.
4, jiki a hankali yana canzawa daga yanayin motsa jiki mai tsanani zuwa yanayin shiru, yana ba jiki kyakkyawan ra'ayi.
5. Samar da reflux na jini, da kuma taimakawa wajen kawar da gajiyar jiki gaba daya, ta yadda dan wasa ya fi saurin kawar da gajiya.
6. Haɓaka shakatawa na jiki da tunani, ba da jin daɗi da jin daɗi.
7, yana taimakawa wajen kula da kyawon tsoka da kuma mikewa na tsawon lokaci.
8, mikewa don kula da ƙwayar tsoka yana da mahimmanci don rage raunin wasanni da kuma hana ƙwayar tsoka.
9. Inganta daidaituwar jiki da sassauci.
10. Inganta yanayin jiki, samar da daidaitaccen matsayi na asali.
Na biyu, rashin amfani da rashin mikewa bayan motsa jiki
1, tasirin asarar mai ya zama karami
Idan kuna son rasa kitse ta hanyar abokan motsa jiki, kada ku shimfiɗa bayan horo, wanda ke haifar da motsin tsoka mai rauni, sakamakon asarar mai za a ragu sosai, da haɓakar tsoka, na iya haɓaka haɓakar tsoka da haɓakar tsoka sosai, haɓaka motsin tsoka, don haɓakawa. tasirin motsa jiki, tasirin asarar mai zai zama mafi kyau.
2, ba ya da amfani ga farfadowar layin tsoka da gyaran jiki
Mikewa bayan motsa jiki na iya haɓaka haɗin gwiwar tsoka gaba ɗaya, zama mafi dacewa ga farfadowa da haɓaka tsoka, da haɓaka saurin siffatawa, laushin tsoka, da elasticity sune mafi kyau, shimfidawa na iya haɓaka laushin tsoka zuwa wani ɗan lokaci, kuma yana taimaka muku siffa. karin samari, nama mai kuzari.
3, maruƙa da sauran sassa na ƙara kauri
Kada ku yi mikewa bayan motsa jiki, yana da sauƙi don haifar da raunin iyawar tsoka mai rauni, da raguwar sassauci.Misali gudu ba tare da mikewa ba, yana iya sa marukan su yi kauri da kauri, ko kuma wani horo bayan ba su mikewa ba zai sa bayan ya yi kauri, hannaye da sauransu, mikewa bayan horo na iya shimfida taurin tsokoki, ta yadda jini kwarara ba ta da cikas, don gujewa kauri ko kaurin sassan jiki, ta yadda layin jiki ya fi ruwa da kyau.
4. Tada ciwon jiki
Ayyukan motsa jiki na dogon lokaci bayan ba a shimfiɗa ba, tsoka zai kasance a cikin kwangilar kwangila, matsa lamba na gida zai zama babba, kuma a cikin dogon lokaci, zai haifar da kumburi, sabon sharar gida ba za a iya kawar da shi da sauri ba, kuma zai tara a hankali zuwa waɗannan sassa, don haka suna haifar da gajiyar tsoka a cikin waɗannan sassa, har ma da raunin wasanni, ba kawai wuyar ci gaba da horo ba, amma har ma suna haifar da rauni na jiki.Saboda haka, shimfiɗa ba kawai mabuɗin don inganta motsin tsoka ba, ko guje wa rauni amma yana da mahimmancin kariya.
5, yana shafar lafiyar jiki
Yin motsa jiki na dogon lokaci bayan ba yin mikewa ba, tsokoki za su rasa elasticity, yana da sauƙi yana haifar da hunchback, wani ɓangare na lokacin farin ciki, lokacin farin ciki da sauran matsalolin jiki, da asarar tsoka na elasticity zai haifar da m da kuma girma wasanni matsayi, ba kawai zai sa tasirin haɗin gwiwa, tasirin da ya wuce kima zai ci gaba da haɓakawa, a tsawon lokaci, zai haifar da rauni da zafi.Ciwo kuma zai sa tsokar ta zama mai karewa, yana ƙara haɓaka tashin hankali na tsoka, mummunan da'irar da aka haifar.
Sabili da haka, ƙaddamarwa bayan motsa jiki yana da matukar muhimmanci, shimfidawa na iya zama mai sauƙi, amma a gaskiya, bukatun suna da yawa.
Na uku, lokacin motsa jiki
Tasirin mikewa a lokuta daban-daban ya bambanta.
1, kafin horon mikewa
Mikewa kafin horo yana taimakawa wajen shakatawa tsokoki, haɓaka kwararar jini, haɓaka ƙimar isar da abinci mai gina jiki da yawan zubar da shara, da hana raunin wasanni.Kada a mike tsokoki a cikin yanayi mai sanyi, kafin mikewa ya kamata ya zama mintuna 3 zuwa 5 na dumama jiki gaba daya.
2. Miqewa yayin horo
Mikewa a lokacin horo zai iya taimakawa wajen hana gajiyar tsoka da inganta zubar da sharar gida (lactic acid, da dai sauransu).
3. Miqewa bayan horo
Mikewa bayan horo yana taimakawa wajen shakatawa da kwantar da tsokoki da kuma inganta zubar da sharar gida (lactic acid, da dai sauransu).
Hudu, irin mikewa
1. A tsaye mikewa
Mikewa tsaye ita ce hanyar da ta fi dacewa don shimfida dacewa, yana da sauqi sosai, kiyaye wani matsayi na mikewa, kula da dakika 15-30, sannan ku huta na dan lokaci, sannan kuyi tsayin daka na gaba.Mikewa tsaye yana taimakawa shakatawa da kwantar da tsokoki kuma ya dace bayan horo.Tsayawa a tsaye kafin ko lokacin horo zai rage matakin motsi kuma yana tasiri tasirin horo.
2. Tsawatarwa mai tsayi
Tsawaitawa mai ƙarfi, kamar yadda sunan ke nunawa, shine a ci gaba da ƙarfi a cikin miƙewa.Tsayawa mai ƙarfi zai iya taimakawa masu goyan motsa jiki su kula da yanayin zafin jiki mafi girma, taimakawa wajen haɓaka sassaucin jiki, da hana raunin wasanni, dacewa kafin da lokacin horo.Juyawan ƙafafu na yau da kullun ne mai ƙarfi, inda ake jujjuya kafafun baya da baya cikin tsari, sannu a hankali.
A taƙaice, mahimmancin ƙaddamarwa ba shi da tabbas, ban da mahimmancin ƙaddamarwa, amma kuma don shimfiɗa matsayi na jiki, ƙarfi, lokaci, da adadin lokuta don samun sakamako mafi kyau.
Lokacin aikawa: Mayu-04-2023