Dole ne a haɗa abinci mai lafiya da abinci mai gina jiki a cikin abincin ku a kowane hali idan kuna son cimma sakamako mafi kyau.Ba za ku iya zuwa ko'ina ba tare da abinci mai kyau da daidaitacce ba.Tabbas, zaku iya samun abin da ake kira ranar "yaudara", amma yana da mahimmanci don kiyaye daidaito.A cikin labarin, za mu yi hulɗa da abincin da za su taimake ka ka sadu da abubuwan gina jiki na yau da kullum kuma watakila ma ƙara shi.Shi ya sa suka ƙarfafa shi don ku isa ga nakumanufofin gina tsoka.
1. NAMA
Idan kuna son samun ƙwayar tsoka, ya kamata ya zama tushen abincin ku.Naman sayana cike da kowane nau'in abubuwan da ke haifar da haɓakar tsoka,ciki har da baƙin ƙarfe, zinc, da bitamin B.Mafi mahimmanci, yana ba wa jikin ku furotin mai inganci (ba duka aka halicce su daidai ba) da manyan matakan amino acid waɗanda ke aiki tare da insulin don tallafawa.ci gaban tsoka.
Wannan ya kamata ya zama babban labari ga waɗanda ke ƙoƙarin rasa nauyi -3 servings na naman sazai samar da kusan adadin furotin kamar kofuna 1.5 na wake, amma tare da rabin adadin kuzari.
2. NAMA KAZA
Kamar naman sa,kaza shine kyakkyawan tushen furotin mai inganci, wanda ke da mahimmanci don kiyaye tsoka da gyarawa,lafiyar kashi da kula da nauyi.Kuma ba shakka akwai hanyoyi da yawa da za ku iya dafa da kuma shirya kaza.
Jeka kantin sayar da kaya zaka iya samun kajin da aka yanka a cikin nau'i-nau'i guda ɗaya wanda za'a iya dafa shi da sauri.
3. CUKUDI MAI KIBA
Cottage cuku yana samuwa a cikin babban, matsakaici da ƙananan bambance-bambancen mai.Tun da cikakken mai a cikin cuku gida ba wani sashi mai amfani ba ne na salon rayuwa, yakamata ku isa ga sigar ƙarancin mai.Ya ƙunshi game da14 grams na gina jikida 100 grams.Kuna iya amfani da shi don jita-jita masu zaki ko gishiri kuma yana iya zama babban ƙari ga jita-jita masu ƙarancin kalori.
Mutane da yawa ba su san wannan ba, ammagida cuku kusan gaba daya tsantsa furotin casein.
Caseinfurotin ne mai saurin narkewa, wanda ke nufin ya dace don kiyaye tsoka.Yana da amfani musamman ga mutanen da ba su da wani zaɓi sai dai su tafi ba tare da abinci na dogon lokaci ba.Cottage cuku kuma kyakkyawan tushen bitamin B12, calcium da sauran muhimman abubuwan gina jiki.
4. YANDA AKE CI GABA
Dalilin da ya sa furotin yana daya daga cikin shahararrun abubuwan gina jiki na gina jiki shine cewa yana iya ba da jiki da ingancisunadarana farashi mai kyau.Amma kar a yi ƙoƙarin rufe abubuwan gina jiki na yau da kullun tare da abubuwan gina jiki, babban tushen ya kamata koyaushe ya kasance cikakkeabinci.Yawancin masu gina jiki suna shan furotin nan da nan bayan horo, wanda ba shi da kyau, amma binciken da aka yi a baya-bayan nan ya nuna cewa yana da kyau idan kun dauki furotin awa daya kafin horo kuma zai kula da protosynthesis mai kyau kuma ya hana rushewar sunadaran na tsawon sa'o'i 2.5-3, bayan haka za ku iya. samun bayan horo, da kuma lokacin da za ku iya cin abinci mai kyau wanda ya ƙunshi sunadarai da carbohydrates.A madadin, idan ba za ku iya yin shi ba, ɗauki furotin bayan horo.
5. TUNA DA SAURAN KIFI
Kifin yana da yawan furotin, mai ƙarancin kitse kuma yana da wadata a cikin fatty acid omega-3.Omega-3 fatty acids suna da mahimmanci saboda sutaimaka karya kitseda kuma tabbatar da aikin da ya dace na tsarin jiki, kamarmetabolism.
6. OATMEAL
Oatmeal shine babban tushen carbohydrates saboda ƙarancinsaglycemic index (GI)da kuma gaskiyar cewa ana sarrafa shi kaɗan.
7. KWAI
Qwai sun ƙunshi babbaingancin furotin, tara daban-daban muhimman amino acid, choline, daidai nau'in mai da kuma bitamin D. A takaice dai, yana daya daga cikin mafi arha tushen tushen.ingancin furotin.
8. KIWON LAFIYA
Mun san yana da ban sha'awa.Amma, eh, kitse kuma suna da mahimmanci don samun tsoka a gaskiya suna da mahimmanci.Suna taka muhimmiyar rawa wajen samar da hormones(testosterone da girma hormone), wadanda ke da alhakin samun tsoka.
9. 'YA'YA DA GINUWA
'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu sune tushen tushen antioxidants, waɗanda ke da mahimmanci don aikin lafiya na tsarin garkuwar jikin ku.Wani abin da ba karamin mahimmanci ba shi ne cewa su ne tushen abubuwan gina jiki da yawa kamar bitamin C, bitamin E da beta-carotene.
10. GYARA DA MAN GYARA
Mun san gyada, almonds, da cashew goro.Kuna iya haɗa duk waɗannan kwayoyi a cikin abincinku don samun tsoka, saboda sun ƙunshilafiyayyen fats, sunadaran, da VitaminE. Wadannan sinadarai suna sa su zama abinci mai kyau, ba shakka ba kwa buƙatar cin su sosai, amma ya kamata su sami wuri a cikin abincin ku.Hakanan zaka iya amfani da su ta hanyar man gyada, man almond.Binciken ya nuna cewa a cikin mutanen da ke cin goro da man goro, yawan kamuwa da ciwon sukari na 2 ya kasancekashi-hikima kasa.
Lokacin aikawa: Nov-03-2022