Dole ne a sami abinci mai lafiya da abinci mai gina jiki a cikin abincin ku a kowane hali idan kuna son cimma sakamako mafi kyau.Idan ba tare da abinci mai kyau da daidaitacce ba, ba za ku motsa ko'ina ba.Tabbas zaku iya samun abin da ake kira ranar "yaudara", amma yana da mahimmanci ku kiyaye ma'aunin ku.A cikin wannan labarin, za mu dubi abincin da za su taimake ka ka cika yawan furotin na yau da kullum da kuma yiwuwar ƙara shi.Shi ya sa suka karu domin ku cimma nakutsoka riba burin.
1. NAMA
Idan kuna son samun ƙwayar tsoka, ya kamata ya zama tushen abincin ku.Naman sayana cike da abubuwa iri-iri da ke haifar da haɓakar tsoka,ciki har da baƙin ƙarfe, zinc da bitamin B.Mafi mahimmanci, yana ba da jikin ku da sunadaran sunadarai masu inganci (ba duka ɗaya bane) da manyan matakan amino acid waɗanda ke aiki tare da insulintsokar ribagoyon baya .
Ga waɗanda ke ƙoƙarin rage kiba, wannan ya kamata ya zama babban labari -3 servings na naman sazai samar da kusan adadin furotin kamar kofuna 1.5 na wake, amma tare da rabin adadin kuzari.
2. NAMA KAZA
Kamar naman sa,kaza shine kyakkyawan tushen furotin mai inganci wanda ke da mahimmanci don kiyayewa da gyara tsokoki,lafiyar kashi da nauyi.Kuma ba shakka akwai hanyoyi da yawa da za ku iya dafa da kuma shirya kaza.
Je zuwa kantin sayar da za ku sami sauƙi a yanka a cikin nau'i-nau'i guda ɗaya wanda za'a iya dafa shi da sauri.
3. CUKUDI MAI KIBA DA KARYA
Cottage cuku yana samuwa a cikin babban, matsakaici da ƙananan bambance-bambancen mai.Tun da cikakken kitse a cikin cukuwar gida ba wani ɓangare mai amfani ba ne na salon rayuwar ku, yakamata ku isa ga sigar ƙarancin mai.Ya ƙunshi game da14 grams na gina jikida 100 grams.Kuna iya amfani da shi don abinci mai daɗi ko mai daɗi kuma yana iya zama babban ƙari ga abinci mai ƙarancin kalori.
Mutane da yawa ba su san wannan ba, ammagida cuku kusan gaba daya tsantsa furotin casein.
Caseinfurotin ne mai narkewa a hankali, wanda ke nufin yana da kyau don kiyaye tsoka.Wannan yana da amfani musamman ga mutanen da ba su da wani zaɓi sai dai tafiya ba tare da abinci na dogon lokaci ba.Cottage cuku kuma kyakkyawan tushen bitamin B12, calcium da sauran muhimman abubuwan gina jiki.
4. YANDA AKE CI GABA
Dalilin da ya sa furotin yana daya daga cikin shahararrun abubuwan gina jiki na gina jiki shine cewa yana iya ba da jiki da ingancifurotina farashi mai kyau.Amma kar a gwada kari na furotin don rufe abincin furotin na yau da kullun, babban tushen ya kamata koyaushe ya kasancecikakken abinci.Yawancin masu gina jiki suna amfani da furotin daidai bayan horo, wanda ba shi da kyau, amma binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa yana da kyau a dauki furotin sa'a daya kafin horo kuma zai kula da photosynthesis mai kyau kuma ya hana rushewar furotin na tsawon sa'o'i 2.5 - 3, bayan haka za ku ci. samun bayan horo, da kuma lokacin da za ku iya cin abinci mai kyau wanda ya ƙunshi sunadarai da carbohydrates.A madadin, idan ba ku kamawa ba, yi amfani da furotin koda bayan horo.
5. TUNA DA SAURAN KIFI
Kifin yana da yawan furotin, mai ƙarancin kitse kuma yana da wadataccen sinadirai na omega-3.Omega-3 fatty acids suna da mahimmanci saboda sutaimakawa karya kitseda kuma tabbatar da aikin da ya dace na tsarin jiki kamarmetabolism.
6. OATMEAL
Oatmeal shine babban tushen carbohydrates saboda ƙarancinsaglycemic index (GI)da kuma gaskiyar cewa ana sarrafa shi kaɗan.
WANE FALALAR MUKA SAN?
kyakkyawan bayanin gina jiki
mafi kyau jikewa
yana sauke ci
asarar mai
7. KWAI
Qwai sun ƙunshi babbaingancin furotin, tara daban-daban muhimman amino acid, choline, daidai nau'in mai da bitamin D. A takaice, yana daya daga cikin mafi arha kafofin naingancin furotin.
8. KIWON LAFIYA
Mun san cewa yana da ban sha'awa.Amma, eh, kitse kuma suna da mahimmanci don samun tsoka a gaskiya suna da mahimmanci.Suna taka muhimmiyar rawa wajen samar da hormones(testosterone da girma hormone), wadanda ke da alhakin samun tsoka.
9. 'YA'YA DA GINUWA
'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu sune tushen tushen antioxidants waɗanda ke da mahimmanci don aikin lafiya na tsarin garkuwar ku.Wani abin da ba karamin mahimmanci ba shi ne cewa su ne tushen abubuwan gina jiki da yawa kamar bitamin C, bitamin E da beta-carotene.
KADAN ’YA’YAN ’YA’YAN BABBANCI:
Jujube
Sapodilla
Farin pear
Kiwano (ƙaho mai ƙaho)
10. GYARAN GYARA DA KWADAYI
Mun san gyada, almonds, cashews.Kuna iya haɗa duk waɗannan kwayoyi a cikin abincin tsokar ku saboda sun ƙunshilafiyayyen fats, sunadaran, VitaminE. Wadannan sinadarai suna sa su zama abinci mai kyau, ba shakka ba sai ka bi ta cikin su ba amma ya kamata su sami wuri a cikin abincinka.Hakanan zaka iya amfani da su ta hanyar man gyada, man almond.Bincike ya nuna cewa nau'in ciwon sukari na 2 ya kasanceƙananan a cikin daidaikun mutane masu cin goro da man goro.
Lokacin aikawa: Mayu-23-2022