Hanyar Da Ya Kamata A Yi Amfani da Injin Rowing

Da zarar an koma bayan dakin motsa jiki, injin tukin yana samun karbuwa a shaharar mutane - ta yadda a halin yanzu akwai dukkan gidajen boutique da aka sadaukar da ita da kuma fa'idojinta na gaba daya.

Amma na'urar na iya zama abin tsoro da farko.Ina jagora da kafafu ko hannaye?Ya kamata kafadu na su ji ciwo?Me ya sa ƙafafuna ke ci gaba da zamewa daga madauri?

Maimakon haka, mayar da hankali kan amfani da nakukasan-jiki powerhousetsokoki - glutes, hamstrings, quads - don fitar da kanku sannan a hankali ku koma ciki.

  Sharuɗɗan yin tuƙi

bugun jini a minti daya

Wannan shine sau nawa kuke yin layi (bugun jini) a cikin minti 1.A kiyaye wannan lambar a 30 ko ƙasa da haka, in ji Davi.Ka tuna: Yana da game da iko, ba kawai jujjuya jikinka gaba da gaba ba.

Raba lokaci

Wannan shine adadin lokacin da ake ɗaukar mita 500 (ko sulusin mil).Nufin minti 2 ko ƙasa da haka.Don ƙara saurin ku, turawa tare da ƙarin ƙarfi - kar kawai kunna hannayenku da sauri.

Yanzu da kun cika fom ɗin ku kuma kun fahimci ainihin ƙa'idodin don yin kwale-kwale, ku ɗauki darasi kuma kuyi aikin motsa jiki na Melody.nan.

Za ku yi motsi duka biyu da kuma kashe injin tuƙi don kiyaye abubuwa masu ban sha'awa da ƙarfi.Yi tsammanikatako,huhu, kumatsuguna(a tsakanin wasu) don jimlar motsa jiki.Zai yi niyya yadda ya kamata da ƙarfafa duk tsokoki da kuke buƙata don kawo ƙarfi mai ƙarfi a cikin zaman kwale-kwalen ku.