Horarwar Hypertrophy da ƙarfin horo

Za mu mai da hankali kan ribobi da fursunoni na horar da ƙarfi da horar da ginin jiki.Ko don aiwatar da horon kitse ko horon ƙarfi.A wannan yanayin, zaku iya samun ƙarin ƙwayar tsoka.Yanzu ji daɗin wannan labarin.

Horarwar Hypertrophy da ƙarfin horo: abũbuwan amfãni da rashin amfani

Zaɓin tsakanin horar da nauyi da horon ƙarfi yana da alaƙa da burin ku:

Idan kuna son gina tsoka, horarwar mai ya dace a gare ku.

Idan kana so ka ƙara ƙarfin tsoka, la'akari da horon ƙarfi.

Ci gaba da karantawa don koyo game da ribobi da fursunoni na kowace hanya.

ƙarfin horo

Ɗaga nauyi wani nau'i ne na motsa jiki wanda ya ƙunshi abubuwa masu motsi tare da juriya mai ƙarfi, kamar:

Free dumbbell (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)

Na'ura mai auna (puley da stacking)

Nauyin ku (hannu, dumbbells)

Haɗawa da motsi waɗannan abubuwa:

Takamaiman motsa jiki

Yawan motsa jiki (yawan maimaitawa)

Adadin zagayowar da aka kammala (Rukunin)

Misali, idan kun yi dumbbell lunges 12 a jere, zaku huta, sannan ku sake yin sau 12.Kuna yin 2 sets na 12 dumbbell lunges.Haɗin kayan aiki, motsa jiki, maimaitawa da jeri an haɗa su tare da motsa jiki don cimma burin mai koyarwa.

Farawa: ƙarfi da girma

Lokacin da kuka fara ƙarfafawa, kuna haɓaka ƙarfin tsoka da girma a lokaci guda.

Idan kun yanke shawarar ɗaukar horon ƙarfi zuwa mataki na gaba, dole ne ku zaɓi tsakanin nau'ikan horo biyu.Ɗayan yana mai da hankali kan hypertrophy kuma ɗayan akan ƙarfi.

Horarwar Hypertrophy da ƙarfin horo

Menene babban bambanci tsakanin waɗannan nau'ikan wa'adin?

Darussan da kayan aikin da ake amfani da su wajen horar da ƙarfi da horon hawan jini iri ɗaya ne.Babban bambance-bambancen da ke tsakanin waɗannan biyun su ne:

Girman horo.Wannan shine adadin saiti da maimaitawa da kuke yi.

Ƙarfin horo.Wannan ya shafi nauyin da kuke ɗagawa.

Hutu tsakanin ƙungiyoyin biyu.Wannan shine lokacin ku don hutawa da dawowa daga damuwa ta jiki na motsa jiki.

Horon Fat: ƙarin jerin da maimaitawa

A cikin yanayin hypertrophic, ƙara yawan horo (ƙarin jerin da maimaitawa) yayin da dan kadan ya rage ƙarfin.Sauran lokacin tsakanin manyan gonakin gonaki yawanci shine mintuna 1 zuwa 3.

Ƙarfafa horo: ƴan maimaitawa da babban ƙarfi

Don ƙarfin tsoka, zaku iya rage yawan maimaitawa (yawan motsa jiki) kuma ƙara ƙarfin (nauyin nauyi).Sauran lokacin tsakanin horon ƙarfi yawanci mintuna 3 zuwa 5 ne.

To, wanne ya fi kyau, hypertrophy ko ƙarfi?

Wannan ita ce tambayar da za ku amsa da kanku.Sai dai idan kun je matsananci a kowane yanke shawara, za su kawo fa'idodin kiwon lafiya iri ɗaya da haɗari, don haka zaɓin ya dogara da abubuwan da kuke so.

Don manyan tsokoki masu ƙarfi da ƙarfi, zaɓi nau'in motsa jiki na hypertrophy: ƙara yawan motsa jiki, rage ƙarfi, da rage lokacin hutu tsakanin ƙungiyoyin biyu.

Don haɓaka ƙarfin tsoka, zaɓi horon ƙarfi: rage yawan motsa jiki, ƙara ƙarfi, da ƙara lokacin hutawa tsakanin ƙungiyoyin biyu.