1: Kafafun suna karkata zuwa kasa, sannan dugadugan kafafun biyu suna kan jirgin sama daya kwance, wanda shi ne madaidaicin layi, kuma gaba daya tafin kafar yana kusa da feda.Nisa tsakanin ƙafafu bai kamata ya zama babba ba, dan kadan ya fi fadin kafada.Domin yana horar da ‘yan quads na cinyoyinsu da cinyoyinsu, haka nan gaba xayan qafafu biyu ana kiyaye su ba a waje ko ciki ba.
2: Jikin sama yana kusa da allon baya, a ɗaga ƙirji, a rufe cikin, kuma a daidaita cibiya.Hakanan za'a iya sanya kai akan allon baya.Zauna a kan stool da gindi, kuma kada ka bar stool, ko yana lanƙwasa ƙafafu ne ko kuma yana tura duwawu zuwa sama, kada ka bar wurin.Idan kun ji cewa gwiwowinku suna matse cikin cikin ku ko kuma cikin ku ya matse lokacin da kuke raguwa, zaku iya daidaita madaidaicin baya sannan ku rage shi kadan.
3: Barbell farantin, idan ba ka saba da shi, ko motsi ba saba da misali, da fatan za a zabi haske nauyi ko babu nauyi.Idan kun kasance ƙwararren ɗan wasa, don Allah zaɓi nauyin da ya dace da ku, kada ku kwatanta makauniya, kuma kada ku wuce iyakokin ku.Yin abin da za ku iya shi ne mafi kyau.Idan kuna buƙatar karya nauyi mai nauyi kuma kun gaji, don Allah ku tsaya a kan lokaci, ko kuma ku nemi wani ya taimaka, kada ku ji kunyar yin magana, ku kiyaye cewa kun ji rauni.
4: Hannun tsaro, lokacin da ba a buɗe hannun tsaro ba, an gyara shi kuma yana riƙe kayan aiki.Bayan duk motsinku da matsayi suna shirye kuma an daidaita numfashinku, zaku iya buɗe hannun aminci kuma ku fara aiwatar da ƙafafunku.A cikin duka tsarin yin amfani da na'ura mai jujjuya don horar da ƙafafu, yana da kyau a riƙe hannun aminci da hannaye biyu don hana hannu daga karɓar ƙarfin, da kuma hana hatsarori da gajiya daga saurin ɗaga hannun aminci.
Lokacin aikawa: Juni-01-2022